Witam. Dopiero założyłem konto ponieważ zaczynam trening w domowych warunkach. Jakieś półtora roku temu przerobiłem od A do Z plan dla początkujących Mawashiego jednak po zalecanej przerwie nie wróciłem do treningów i teraz znów biorę się za siebie. Sprzęt jakim dysponuję to sztangielki 2x20 kg oraz drążek i prowizoryczna ławka prosta :) [...]
[...] na boki 3x 8-10 3. unoszenie sztangi wzdluz tulowia 3x 6-8 4. szrugsy 3x12 nogi 1. przysiad 4x 12/10/8/6 2. wykroki 3x 10/8/6 3. uginanie nog 3x15 4. prostowanie nog 3x15 brzuch 2x na tydzien. wznosy nog i allahy planuje chodzic 4x tydzien na silownie. dni treningu partii miesniowej musze dostosowac do planu zajec ktorego jeszcze nie mam. [...]
Cel: Masa, wykształcenie łapek bo są chuderlawe, ~74kg 185wzrostu, lat 21. Rozpiska na 4 dni owy trening. wymyslilem cos takiego(właściwie to zerżnąłem i zmodyfikowalem na moje domowe waruneczki): 1 Klatka: 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/8 2. wyciskanie hantli na skosie 12/10/8/8 3. rozpiętki 3x10 Biceps: 1. uginanie ramion z hantlami [...]
[...] ha! Do tego czeka na mnie gainer 2 nowo kupiony ale nie zaczety nawet... Do tej pory jechalem splitem standardowo czyli: pon: klata tric przedramie sr: plecy biceps brzuch pt: nogi barki Od nowego tygodnia mam zamiar zmienic plan bo chce innowacji czegos nowego. Oto moj plan na 3 razy w tygodniu: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli [...]
[...] mam zamiaru wyglądać jak Pudzian xD po prostu chcę poprawić swój wygląd ;p Mam około 183 cm wzrostu. Ważę 60 kg ( wiem, że mało ). Mam za sobą już 1 serię 6 Weidera, więc brzuch mam w miarę mocny. Codziennie biegam po 4-5 km z obciążnikami ( ręce i nogi ) po 1,5 kg każdy ( słyszałem, że są niezdrowe, ale jak biegam bez ciężarków to bym musiał [...]
Informacje podstawowe: Wiek: 19 lat Waga: 68 kilogramów Wzrost: 174 centymetrów Trening: - FBW w poniedziałki, środy i piątki. - Bieganie codziennie lub co drugi dzień (zależy od kondycji i samopoczucia) Cel treningów: - Priorytet to dostanie się do Wyższej Szkoły Oficerskiej Wojsk Lądowych we Wrocławiu; - Cel dodatkowy to masa i siła. Historia: [...]
Cześć ! Ćwiczę dopiero 2 tygodnie (kiedyś trochę trenowałem mięśnie,ale to stare dzieje). Trochę informacji o mnie jest w profilu. Ćwiczę w domowych warunkach. Staram sie zachowywać dietę bogatą w białko i węglowodany złożone gdyż zamierzam poprawić moją masę mięśniową. Posiadam następujący sprzęt: - drążek montowany w drzwiach - hantelkę max 5 kg [...]
No więc tak wcześniej ćwiczyłem 2 lata z masą własnego ciała. Teraz od 2 tygodni ćwicze na siłowni tym planem: Poniedziałek oraz piątek: Wyciskanie na ławce płaskiej 1 seria rozgrzewkowa + 4-5seri głównych Podciąganie na drążku: 1 seria rozgrzewkowa + 4-5seri głównych Przysiady (pełne): 1 seria rozgrzewkowa + 4-5seri głównych We wszystkich [...]
[...] 12,10,8 i jedno ćwiczenie na daną partię na jednym treningu? np. wyciskanie 3s :12,10,8 a rozpiętki 2s to np. 8,10 ???? treningi na siłowni mam w: poniedziałki, wtorki, czwartki i piątki. co myślicie o takim fbw? klatka triceps plecy biceps nogi brzuch barki moim priorytetem jest triceps Zmieniony przez - mazianarky w dniu 2010-09-18 12:22:27
witam, Mam pytanko czy jezeli robie a6w to zpadnie mi chodz troszqq z brzucha czy wyrobi mi sie brzuch ?? ehhh kiedys to robiłęm ale zaniedbałem se i dupa z tego wyszła :( robiłem przez pol roku i były brzuszki wtedy mniałem 6 miesieczna przerwe z a6w i z moim sportem wiedz przez zime przytyłem 20 kilo :( i wAzylem 90 kilo postanowiłem cos z tym [...]
[...] 3s 10-8 Unoszenie tulowia z opadu 3s 10 pow Uginanie ramion z hantlami 2s 10-8 pow Wspiecia siedzac 3x20-15 pow *Cwiczenia w Poniedzialki,Srody,Piatki. *Systety A i B robilbym naprzemiennie. Oprocz tego pasowaloby robic przedramie , kaptury i brzuch, tylko juz nie mam glowy gdzie to wsadzic pozdrawiam:D z gory dzieki za pomoc...
[...] 1.uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 4s 2.uginanie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem z supinacja nadgarstka 3s do piatku chce dorzucic przedramie. 3x w tyg brzuch mam jeszcze pytanie. przy podciaganiu strasznie boli mnie lewy biceps.podciagne sie 2-3x i koniec. wydaje mi sie ze technike mam dobra. dodam jeszcze ze boli mnie [...]
[...] 73-87 do konca stycznia z czego pierwsze 4 kg w ciagu miesiaca (obstawiam woda). Redukowałem od poczatku lutego do konca kwietnia, waga spadła do 82 kg wiec całkiem spoko, brzuch zaczał sie odsłaniac ramiona tez ok. I tu zaczał sie problem bo zjechałem z kaloriami od 3200 odjałem 400 i tak powoli schodzilem az do 1800 kcal no i nic nie szlo. [...]
[...] ze narazie jeszcze przez rok nie mam zamiaru obciażac kręgosłupa w najmniejszym stopniu. Oprócz tego z drugi dzien robie nawijanie ciężaru na drążek i codziennie ABS 8m na brzuch Oczywycie do tego odpowiednia dietka. Cel to podbódowac mięśnie. Proszę o małą korektę w ilosci powtórzeń i serii jeżeli coś napisałem źle. Poniedziałek (mięśnie [...]
[...] dużo o dietach, ale chce żebyście dobrali dietę specjalnie dla mnie bo mam specyficzny problem. Noo więc tak: Mam 19 lat 186 cm wzrostu 85 kg, wszystko mam bardzo chude brzuch mam wielki jak 7 miesiąc ciąży mam 100 cm w obwodzie na wysokości pępka, 9 miesięcy temu ważyłem 74 kg i miałem 93 w pasie, jak powrócić to tamtego stanu..?? Proszę [...]
[...] nóg w zwisie 2 x 25 podciąganie kolan do klatki 3 x 20 unoszenie nóg do konta prostego 3 x 25 utrzymać nad ziemią 2 s nogi na stołku żeby stanowiło kont prosty z brzuchem. Jedzenie:śniadanie 1 płatki omletem omleta chlebem rzaowym chleb razowy płatkami owsianymi na mleku Płatki Mleko Śniadanie 2 maca spożywcza wafle ryżowe owoce [...]
[...] że chyba za dużo informacji na raz próbowałam sobie wcisnąć i mi się wszystko pomieszało i tak naprawdę to już nic nie wiem... moim celem jest zrzucenie warstwy tłuszczyku z brzucha i nóg najbardziej ale tak "po całości" też by mi się troszeczkę przydało, jednocześnie chciałabym pracować nad tym, żeby moje mięśnie były mocniejsze (szczególnie [...]
[...] owoce i warzywa, nie mam zadnych uczulen, itp itd ... Jest tez jeszcze 1 problem. Gdy stoje wygladam na osobe szczupłą, natomiast gdy usiade dzieje sie cos niesamowitego, brzuch robi mi sie jak u strasznego grubasa, sa 3 ogromne fałdy ... Co to jest? Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 65 Wzrost: 170 Obwód klatki: nie wiem Obwód [...]
Witam! Chciałbym zrzucić trochę brzucha i wagi ponieważ gram w siatkówkę i boje się że kolana mi na tym ucierpią i wgl chciałbym pomniejszyć brzuch dla lepszego samopoczucia. Wzrost 183cm cały czas rosnę Waga 93 KG : pomimo tak dużej wagi łapię piłke 3.10 cm Codziennie jeżdżę na rowerze od 2 lat po lesie Freeride i Downhill kocham to i sprawia [...]
[...] na noc...? Kurczaka smażę na oliwie więc już tłuszczów nie wpisywałem. Tak to wygląda... Proszę Was o pomoc, bo odżywiam się tak już prawie 2 miesiąc i spadł mi brzuch a waga nie idzie. Co do mojej aktywności fizycznej to chodzę 3 razy w tygodniu na basen i 3 razy na siłownię. Moje zapotrzebowanie na kolorie jest chyba większe niż [...]
